BaBi Ơi Loading

Bà Bầu Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào Để Tốt Cho Sức Khỏe Mẹ Và Bé

Bà bầu tập thể dục như thế nào để tốt cho sức khỏe luôn là thắc mắc của hầu hết phụ nữ khi mang thai. Thường xuyên vận động và luyện tập thể dục trong suốt thai kỳ không chỉ giúp ích cho sức khỏe của bé và mẹ, mà còn tăng cường sự dẻo dai cho các cơ.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh và một kỳ “vượt cạn” thành công, các mẹ nên thiết lập một chế độ luyện tập phù hợp. Và dưới đây là gợi ý một số điều nên biết tốt cho bà bầu, chị em hãy cùng xem qua để áp dụng nhé.

1) Vì Sao Bà Bầu Cần Tập Thể Dục

Có rất nhiều người quan niệm rằng, trong thời gian mang thai bà bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi, không nên di chuyển nhiều để tránh ảnh hưởng sức khỏe.

Tuy nhiên, thực tế lại chứng minh rằng, chăm chỉ vận động, tập thể dục sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai.

vi sao ba bau nen tap the duc

Cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hầu hết các bà bầu đều được các bác sĩ khuyến khích tập thể dục, đặc biệt là những bài tập giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng.

Tác dụng của tập thể dục gồm có: ngủ ngon, tránh tăng cân, tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe tổng thể, …

Khi tập thể dục thường xuyên và đều đặn, bà bầu sẽ giảm thiểu được một số triệu chứng thường thấy như: mệt mỏi, táo bón, đau vùng dưới, …

Phòng tránh nguy cơ béo phì

Một trong những đặc điểm thường thấy ở các gia đình Việt Nam đó là bà bầu được tẩm bổ rất nhiều. Chú trọng ăn uống là một việc rất tốt. Tuy nhiên, bà bầu nên duy trì mức trọng lượng ổn định để không bị khó sinh và khó giảm cân sau khi sinh con.

Ngoài ra, những bà mẹ không tăng cân quá nhiều và thường xuyên tập thể dục còn giúp bé giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường sau này.

Tăng cường hoạt động não bộ

Có một nghiên cứu đã được thực hiện để so sánh giữa một nhóm người mẹ thường xuyên vận động và một nhóm người mẹ ít vận động.

Kết quả cho thấy, bộ não của những đứa trẻ mẹ thường xuyên vận động có chức năng não và phản ứng tốt hơn nhóm trẻ còn lại.

Cụ thể, các em bé khi ở giai đoạn một tháng tuổi rất nhạy bén với âm thanh, có thể phản xạ với âm thanh tốt hơn các em bé khác. Điều này cho thấy, vận động thường xuyên sẽ giúp thai nhi phát triển trí não tốt hơn.

2) Bà Bầu Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Là Tốt Nhất

Tập thể dục là một hoạt động rất cần thiết khi mang thai. Tuy nhiên, trước khi tập thể dục bà bầu cần nghiên cứu kỹ khi nào có thể tập và phương pháp tập đúng để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày đó là vào buổi sáng. Tập thể dục khi vừa ngủ dậy sẽ giúp tinh thần sảng khoái, đầu óc thư giãn và tạo điều kiện cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng, hỗ trợ quá trình tổng hợp vitamin D cho cơ thể.

Ngoài buổi sáng, các bà bầu cũng có thể tập thể dục vào buổi chiều. Sau một ngày dài, cơ thể đã linh hoạt nên các bài tập sẽ trở nên dễ dàng hơn, hỗ trợ bà bầu có một giấc ngủ ngon.

me bau tap the duc vao luc nao la tot nhat

Buổi tối là thời gian các bà bầu không nên tập thể dục. Nếu vận động quá sát giờ ngủ sẽ khiến bà bầu bị tăng nhịp tim, dẫn đến khó ngủ.

Với câu hỏi thai kỳ thích hợp tập thể dục, các bà bầu có thể tập luyện ngay từ khi mới mang thai với những bài tập nhẹ nhàng và cường độ thích hợp để nâng cao sức khỏe của mình.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bạn nên xin tư vấn từ bác sĩ sản khoa đang theo dõi bạn. Trong thời gian tập luyện, bà bầu có thể điều chỉnh theo chu kỳ 3 tháng một lần. Các bài tập nên bắt đầu từ cơ bản đến nâng cao, tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp em bé có một khởi đồng khỏe mạnh.

3)  Lịch Trình Tập Luyện Cho Bà Bầu Trong 9 Tháng

Từ tháng 1 – tháng 3

Trong 3 tháng đầu mang thai, bà bầu không cần luyện các bài quá sức mà nên bắt đầu với đi bộ. Việc luyện tập nên thực hiện từ 3-4 lần/tuần vào sáng sớm hoặc cuối ngày.

Khi đi bộ, các mẹ chú ý nên mang giày mềm, dễ đi, ăn mặc thoải mái và mang theo nước để chống khát. Đồng thời, bà bầu nên chọn những nơi mát mẻ, nhiều cây xanh, bằng phẳng như công viên để tránh nguy hiểm khi luyện tập.

Từ tháng 4 – tháng 6

Vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bài tập có thể nâng cao thành chạy bộ, gym, yoga, , pilates, … để giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Hiện nay, các môn như yoga, gym, aerobic, … đều có lớp và PT riêng dành cho bà bầu. Do đó, nếu muốn tập những bộ môn này, bà bầu nên tìm hiểu cơ sở uy tín để tập luyện.

lich trinh tap luyen cho ba bau 9 thang

Từ tháng 7 – tháng 9

Vào giai đoạn cuối thai kỳ, những bài tập nhẹ nhàng và uyển chuyển sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ. Các môn mà mẹ nên chọn là: yoga, dưỡng sinh, … để giúp tinh thần thoải mái và giải tỏa stress.

Trong thời gian nhạy cảm này, bà bầu không nên luyện tập quá sức hay dưới trời quá nắng vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

4)  Những Bộ Môn Bà Bầu Nên Thường Xuyên Luyện Tập

Lợi ích Của Đi Bộ Đối  Với Mẹ bầu

Trong tất cả hình thức tập luyện, đi bộ luôn là bài tập được nhiều người lựa chọn vì sự tiện lợi, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Khi đi bộ, bà bầu không cần đi quá nhanh hoặc tập quá lâu để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Công Dụng Chạy chậm Đối Với  Bà Bầu 

Khi chạy, lượng calo cơ thể đốt cháy nhiều hơn đi bộ. Do đó, bài tập chạy sẽ thích hợp với những bà bầu thừa cân so với tiêu chuẩn. Khi chọn hình thức chạy bộ, các mẹ nên chọn quần áo thoải mái, đi giày mềm và chọn những nơi bằng phẳng, thoáng mát.

nhung bo mon ba bau nen thuong xuyen luyen tap

Bơi lội Giúp ích Gì Cho Mẹ Bầu

Bơi cũng là một hình thức tập luyện được nhiều bà bầu lựa chọn. Bơi lội giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, tim phổi hoạt động nhịp nhàng và tinh thần thư giãn.

Ngoài ra, bơi lội khiến tinh thần thoải mái và thư giãn. Tuy nhiên bà bầu không nên chơi quá lâu để tránh chuột rút.

Yoga Đem Lại Lợi ích Gì Cho Bà Bầu

Từ lâu, yoga đã trở thành lựa chọn phổ biến cho các bà bầu vì tác dụng chữa bệnh, an thần và giúp cơ thể dẻo dai. Những động tác yoga nói chung đều rất mềm mại, kết hợp đồng đều với hơi thở không những giúp mẹ và bé khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau khi sinh. Chính vì vậy, rất nhiều lớp yoga bầu đã được mở ra nhằm đáp ứng nhu cầu người tập.

5) Một Số Lưu Ý khi Bà Bầu Tập Thể Dục

Chỉ luyện tập khi cơ thể khỏe mạnh. Nếu cảm thấy mệt, khó chịu, các bà bầu phải dừng tập luyện và xem lại phương pháp tập đã đúng chưa.

Không nên lựa chọn những môn thể thao phải hoạt động mạnh, chạy nhảy hoặc có tính đối kháng. Khi luyện tập aerobic, bạn nên tham gia ở cấp độ thấp

Trong giai đoạn giữa thai kỳ, nên kiêng các bài tập phải nằm lâu vì gây nhiều trở ngại cho việc tuần hoàn máu.

nhung luu y khi me bau tap the duc

Tập thể dục khi mang thai mục tiêu lớn nhất là để nâng cao sức khỏe. Do đó, bạn không nên vận động quá nặng hoặc tập những bài giảm cân vì sẽ ảnh hưởng xấu đến em bé.

Không tập khi trời quá nắng. Thời gian tập thể dục tốt nhất đó là sáng sớm hoặc sau 4h chiều.

  • Uống đủ nước khi tập thể dục
  • Đi giày mềm, vừa chân, mặc quần áo thoải mái.
  • Luôn khởi động kĩ trước khi tập luyện.

Luôn lắng nghe nhu cầu cơ thể. Nếu cường độ tập quá nặng làm bạn khó chịu, đau đớn, … bạn nên dừng tập và đi khám nếu gặp bất cứ dấu hiệu nào khác thường.

Trước khi tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh khỏi rủi ro không đáng có. Nếu bạn có sức khỏe yếu hoặc đã từng sinh non, bạn không nên tập luyện trong suốt thai kỳ.

post_title

post_content

Editor's Rating:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *