BaBi Ơi Loading

10 Phương Pháp Giảm Cân Sau Sinh Chắc Chắn Thành Công

Sau khi sinh, đặc biệt là sinh mổ, vòng 2 của chị em trở nên xồ xề, lỏng lẻo, rạn nứt. Tình trạng này không những khiến cơ thể nặng nề mà còn khiến chị em mất tự tin.

Do đó, quá trình chăm sóc da sau sinh là cực kỳ cần thiết. Chính vì vậy, chúng tôi xin giới thiệu 3 cách giảm cân sau sinh mổ giúp các mẹ bỉm sữa khôi phục dáng người hiệu quả nhất.

khong dung cac thuc phamdau mo

1.  Không dùng các thực phẩm dầu mỡ

Đồ ăn dầu mỡ cơ bản đã không tốt cho tất cả mọi người, không chỉ riêng phụ nữ sau sinh. Vì vậy, các mẹ trong thời điểm này nên hạn chế các món chiên xào, chứa các chất béo xấu và các món nghèo chất dinh dưỡng; thay bằng đồ ăn luộc, hấp.

Phụ nữ sau sinh nên chú ý bổ sung các món dinh dưỡng nhưng tránh dầu mỡ, ưu tiên luộc, hấp

2. Hạn chế tinh bột

Phụ nữ sau sinh khoảng 2 tháng là thời điểm lấy lại vóc dáng cực kì hiệu quả! Vì vậy nếu có ý định giảm cân sau sinh mổ, bạn cũng hãy chú ý nạp ít dần lượng tinh bột nhưng tuyệt đối không cắt đột ngột nhé!

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay bột đường bằng cách nạp nhiều hơn các loại thịt nạc, cá, rau xanh, trái cây, nước ép…

han che tinh bot trong bua an

3. Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì 3 bữa/ngày thì giờ đây, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể không thèm ăn vặt, không có cảm giác đói và cũng giúp đỡ dạ dày co bóp nhẹ nhàng, đốt cháy lượng mỡ còn thừa trong cơ thể.

chia nho bua an sau sinh

4. Thể dục nhẹ nhàng sau kì sinh mổ

Phụ nữ sau sinh nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng để lưu thông máu huyết, vận động cho cơ thể đỡ trì trệ. Vì vậy các chị em có thể tham khảo các điều kiện giảm cân sau

Dù các chị em sau sinh rất muốn lấy lại vóc dáng thon gọng nhưng không ai muốn mạo hiểm luyện tập để ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối với những phụ nữ sinh tự nhiên:

Đối với những người sinh tự nhiên thì hai tháng sau khi sinh là đã có thể bắt đầu tập thể dục để trở lại vóc dáng thon gọn.

Tuy nhiên, khi mới tập bạn chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bạn, sau đó bạn mới tăng dần khả năng chịu đựng của cơ thể.

Các bài tập đơn giản như yoga, đi bộ hay ngồi đạp xe tập vận động là phù hợp nhất cho giai đoạn mới tập này.

tap the duc nhe nhanh sau khi sinh mo

Đối với những phụ nữ sinh bằng phương pháp đẻ mổ:

ới các trường hợp sinh mổ chỉ nên tập thể dục sau sinh từ 4 tháng trở lên

Trong trường hợp đẻ mổ thì sau sinh 4 tháng trở lên mới được bắt đầu tập thể dục. Thời gian chính xác phải phụ thuộc thể trạng của từng người và độ hồi phục của vết mổ.

Nếu người nào vết mổ nhanh lành, không còn đau nữa thì khoảng 4 tháng là đã có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng, bạn nên chú ý khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng bởi sẽ ảnh hưởng tới vết mổ.

Còn nếu vết mổ lâu hồi phục thì có thể 5 đến 6 tháng sau sinh thì mới nên bắt đầu tập thể dục. Bạn nên tập khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và phải tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân

5. Tập hít thở sâu

Mỗi ngày, sau mỗi bữa ăn (cả chính và phụ) 1 – 1,5 tiếng, bạn nên luyện tập hít thở 3-4 lần bằng cách nằm ngửa, chân hơi co, hít thật sâu và điều khiển hơi xuống vùng bụng rồi thở ra nhẹ nhàng.

tap hit tho sau

6. Tập hóp bụng

Rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân và dùng lực cơ thể để co cơ bụng 2-3 giây rồi thả lỏng. Tương tự như vậy, bạn cũng thực hiện với cơ âm đạo để máu của toàn cơ thể được tuần hoàn. Để giảm cân lành mạnh và đạt được vòng 2 thon gọn, bạn hãy thực hiện động tác hóp bụng 5 lần/ngày.

tap bop bung da giam can

7. Giảm cân bằng phương pháp Plank

Cuối cùng, để giảm mỡ nhẹ nhàng và không bị đau bởi vết mổ, plank là một trong những phương pháp thích hợp. Đầu tiên, bạn nằm sấp và chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Sau đó nhón hai mũi chân để nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng; không cong mông và lưng.

giam can sau sinh bang Plank

8. Chườm muối nóng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Muối là nguyên liệu sẵn có và rất rẻ nên cách giảm cân sau sinh mổ này đặc biệt dễ thực hiện và tiết kiệm chi phí. Đầu tiên, bạn rang nóng 1 chén muối rồi đổ ra khăn hoặc túi vải dày.

Sau đó, nằm lên giường đặt lên túi muối lên bụng khoảng 30 phút cho đến khi muối nguội là có thể tan mỡ và săn chắc cơ bụng.

chuom muoi giup giam can hieu qua

9. Giảm cân nhanh bằng massage bằng rượu gừng nghệ

Gừng tươi nổi tiếng là đánh tan mỡ thừa vòng 2 triệt để mà còn kết hợp với rượu thì tác dụng càng được phát huy! Để chuẩn bị hỗn hợp massage này, bạn cần ngâm nửa ký gừng tươi và nửa ký nghệ đã băm nhuyễn với 1 lít rượu trắng trong 1 tháng.

giam can bang massage

Rượu có ngâm gừng nghệ sau 1 tháng sẽ trở thành tinh dầu, khi massage sẽ thẩm thấu vào da bụng, làm tan mỡ vòng 2 gồm bụng và eo. Phụ nữ sau sinh hãy đều đặn thoa hỗn hợp này 4-5 lần/tuần để gia tăng tốc độ lấy lại vóc dáng!

10. Giảm cân sau sinh bằng gen bụng

Gen bụng hiện nay được bán rất nhiều trên thị trường nhưng phụ nữ sau sinh không nên nịt bụng quá sớm, vì có thể làm tức bụng, khó thở, cản trở máu lưu thông… Thời điểm tốt nhất để dùng gen bụng là từ 3-4 tuần sau sinh thường và 6-8 tuần nếu sinh mổ và cách 1 tiếng sau khi ăn.

post_title

post_content

Editor's Rating:
0
babioi
doxuanliem1@gmail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *