BaBi Ơi Loading

Chia Sẻ Các Bước Massage Chăm Sóc Cho Bà Bầu Tại Nhà

Mang thai là thời kỳ có sự thay đổi lớn đối với người phụ nữ. Khi cơ thể mang một mầm sống mới, tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể chịu ảnh hưởng và phải thay đổi thích nghi với thời kỳ trọng đại này.

Bạn sẽ phải gặp một vài vấn đề mà phải cần đến sự giúp đỡ của bác sĩ; tuy nhiên, bên cạnh đó cũng có những vấn đề bạn hoàn toàn có thể tự giải quyết chỉ bằng một vài cách chăm sóc đơn giản dành cho bà bầu tại nhà.

cham soc me bau

Theo thống kê cho thấy, có tới 88% mẹ bầu bị đau hông, khung xương chậu, đau lưng khi mang thai. Sở dĩ như vậy là do sự thay đổi của các hormone nội tiết như estrogen, progesterone khiến dây chằng, cơ, gân co giãn tạo không gian cho bụng bầu lớn lên.

Chính sự co giãn quá mức này làm cho phần cơ hông, lưng bị co thắt gây ra các cơn đau nhức. Mặt khác, vùng bụng bầu có xu hướng kéo dây chằng, cơ về phía dưới còn cơ thể lại có xu hướng kéo thẳng lưng. Điều này cũng khiến cho lưng đau nhức không kém.

Để giảm thiểu các cơn đau, massage là một trong những phương pháp trị liệu an toàn vừa mang lại hiệu quả cao, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp, hạn chế đau lưng và đem lại sự thư giãn cho bà bầu.

Hướng Dẫn Các Bước Cơ Bản Để Massage Cho Bà Bầu

Massage cổ, gáy, vai

Bước 1: Một tay đặt nhẹ lên đỉnh đầu mẹ bầu để cố định cổ, dùng ngón cái và ngón trỏ day nhẹ và ấn vào hai đường gân nằm cạnh hõm gáy.

Bước 2: Tiếp tục dùng hai ngón tay vuốt nhẹ nhàng theo đường gân. Đến phần huyệt vai thì dừng lại, day nhẹ.

Bước 3: Hai tay bám vào vai, dùng ngón cái vuốt nhẹ từ huyệt cổ sang hai bên. Sau đó dùng tay ấn nhẹ vào 3 điểm tính từ huyệt đến đầu vai, mỗi điểm cách nhau 1 đốt ngón tay.

Bước 4: Dùng hai bàn tay bóp nhẹ hai bên đầu vai và di chuyển dần xuống cánh tay.

cac buoc massage cho ba bau

Massage lưng, hông

Bước 1: Từ hai huyệt cổ, dùng hai ngón tay cái đi thẳng xuống thắt lưng.

Bước 2: Đến phần thắt lưng, dùng tay day và ấn nhẹ theo hướng đi xuống.

Bước 3: Một tay vịn vai, úp lòng bàn tay còn lại vào phần thắt lưng và day nhẹ từ từ lên vai.

Bước 4: Dùng hai tay bóp vai 3 lần rồi vuốt thẳng từ cổ ra hai bên vai. Tiếp tục di chuyển xuống lưng, vuốt nhẹ từ xương sống ra hai bên sườn.

Massage chân

Bước 1: Dùng tay vuốt thẳng từ dưới cổ chân lên trên, dọc theo ống đồng và từ trên xuống dưới ở phần bắp chân.

Bước 2: Dùng hai ngón cái vuốt dọc theo hai đường bên cạnh ống đồng. Những ngón tay còn lại ôm bắp chân bóp và vuốt nhẹ.

Bước 3: Dùng ngón tay cái day hai bên chân chân theo đường xoắn ốc. Nếu không quen làm 2 tay thì 1 tay nằm gót chân và 1 tay day.

Bước 4: Dùng 2 ngón cái miết dọc theo đường từ bàn chân đến các kẽ ngón chân. Các ngón tay còn lại vuốt thẳng theo lòng bàn chân. Sau đó dùng ngón tay cái ấn các huyệt ở lòng bàn chân và se đầu ngón chân.

Nhưng Kiến Thức Cần Biết Khi Massage

Nhưng Kiến Thức Cần Biết Khi Massage Bà Bầu Tại Nhà

Massage đúng cách là một trong những phương pháp trị liệu được sử dụng để tăng cường sức khỏe, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và đem lại sự thư giãn cho các bà bầu.

Massage là một phương pháp hữu ích “giải phóng” khỏi những cơn đau nhức dành riêng cho phụ nữ mang thai.

Các động tác massage không chỉ giúp mẹ xoa dịu cổ, nhức cơ bắp và chứng đau lưng đồng thời giúp máu tuần hoàn được tốt hơn mà còn đem lại cảm giác thư giãn và giúp chị em giảm lo lắng trong thời gian mang thai, có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Khi Bà Bầu Bị Đau Lưng

Nguyên nhân: các mô của cơ thể trở nên mềm hơn, các khớp xương giãn ra do những hormone khi mang thai tác động.

Đồng thời, việc căng cơ bụng làm tăng ảnh hưởng đến phần cơ lưng vì chịu sức nặng của thai nhi.

Tư thế ngồi không đúng cách có thể khiến bệnh đau lưng của bạn thêm trầm trọng hơn.

Cách khắc phục: Những bài tập thể dục sẽ giúp cho phần cơ thể của bạn khỏe mạnh và mềm dẻo hơn.

Mang giày đế thấp, lưu ý không mang vật nặng. Massage nhẹ nhàng phần lưng. Bạn có thể nhờ chồng thoa dầu massage nhẹ nhàng vùng lưng dưới, vào thời kỳ cuối vì nó sẽ giúp cho sự tuần hoàn máu cũng như làm ấm cơ thể của bạn.

Khi Bà Bầu Mệt Mệt

Nguyên nhân: đây là hiện tượng bình thường và phổ biến vào những tháng đầu, bạn hầu như không muốn làm gì vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi.

Vào ba tháng cuối có thể bạn lại quay lại cảm giác trên vì lúc này bạn cảm thấy khó khăn hơn trong sinh hoạt, đặc biệt là khi bạn còn có con nhỏ và phải chăm sóc gia đình.

Cách khắc phục: Hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt để giảm nhức mỏi; cố gắng tận dụng mọi hình thức và phương thức để thư giãn.

Nên dự trữ sẵn đồ ăn nhẹ để lót dạ khi thấy đói. Bạn nên ăn đủ những thực phẩm trong các nhóm, đặc biệt là những nhóm có chứa carbonhydrat và protein.

Khi Bà Bầu Đau Khớp Xương

Nguyên nhân: Trong quá trình mang thai, hormone làm mềm các dây chằng để chuẩn bị cho việc sinh nở được tiết ra nhiều hơn.

Đây thường là nguyên nhân của việc đau hai bên hông, phần khung xương và lưng. Tư thế nằm, ngồi không đúng cách sẽ càng làm cho bạn thấy đau hơn rất nhiều.

Cách khắc phục: Cố gắng ngồi thẳng đúng cách, tránh các tư thế và những di chuyển làm bạn đau.

Massage phần hông, lưng, hang. Đi giày đế thấp, không nên đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu.

Những Lưu Ý Khi Massage Cho Bà Bầu

Những Lưu Ý Khi Massage Cho Bà Bầu

Thời điểm thực hiện massage tốt nhất là sau bữa ăn 2 giờ. Mẹ chỉ nên massage khi bước sang quý 2 của thai kỳ, không xoa bóp trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu vì sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.

Các động tác massage cần nhẹ nhàng, tuyệt đối không ấn quá mạnh có thể ảnh hưởng tới thai nhi. Một số mẹ bầu bị tiểu đường cần ăn nhẹ trước khi massage.

Nếu đang massage mà mẹ cảm thấy chóng mặt, choáng, buồn nôn hay có bất kỳ một triệu chứng khó chịu nào thì cần dừng ngay lại.

Với những mẹ đã từng sinh non, sảy thai, động thai, rối loạn đông máu hay gặp bất thường trong thai kỳ cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi massage nhé.

post_title

post_content

Editor's Rating:
0
babioi
doxuanliem1@gmail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *