BaBi Ơi Loading

Mẹ Bầu Chú Ý! Dinh Dưỡng Cần Thiết Bổ Sung Của 3 Tháng Đầu Thai Kỳ

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong ba tháng đầu của thai kỳ. Sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của em bé phụ thuộc vào kế hoạch ăn kiêng khi mang thai của người mẹ.

3 Tháng Đầu Mẹ Bầu Nên Bổ Sung Dưỡng Chất Gì ?

Ăn uống cân bằng luôn luôn quan trọng, và điều đó rất quan trọng khi bạn mang thai bởi vì những gì bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính cho em bé.

Tuy nhiên, nhiều phụ nữ không nhận đủ chất sắt, folate, canxi, vitamin D hoặc protein. Vì vậy, khi bạn mang thai, điều quan trọng là bạn phải tăng lượng thực phẩm dinh dưỡng này trong các bữa ăn của bạn.

Hầu hết phụ nữ có thể đáp ứng nhu cầu gia tăng của họ với chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và protein.

Các chuyên gia bác sĩ khuyên rằng bạn nên cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm cơ bản này. Nếu bạn làm như vậy, bạn có khả năng nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Các Chất Dinh Dưỡng Chính Mẹ Bầu Cần

Canxi: Giúp xây dựng xương và răng chắc khỏe. Các nguồn chính bao gồm sữa, phô mai, sữa chua và cá mòi. Khi mang thai, bạn cần 1.000 miligam (mg) mỗi ngày.

Vitamin A: Bạn cần vitamin này cho làn da khỏe mạnh, thị lực và phát triển xương. Cà rốt, rau xanh đậm, lá xanh và khoai lang là những nguồn tốt. Khi mang thai bạn cần 770 microgam mỗi ngày.

Vitamin C: Thúc đẩy nướu, răng và xương khỏe mạnh, và giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt. Các nguồn tốt bao gồm trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cà chua và dâu tây. Khi mang thai bạn cần 85 mg mỗi ngày.

Vitamin D: Giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi để giúp xây dựng xương và răng của bé. Các nguồn bao gồm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, sữa tăng cường và cá béo, chẳng hạn như cá hồi. Khi mang thai, bạn cần 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày.

Vitamin B6: Giúp hình thành các tế bào hồng cầu và giúp cơ thể bạn sử dụng protein, chất béo và carbohydrate.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong thịt bò, gan, thịt lợn, ngũ cốc nguyên hạt và chuối. Khi mang thai bạn cần 1,9 mg mỗi ngày.

Vitamin B12: Giúp hình thành các tế bào hồng cầu và duy trì hệ thống thần kinh của bạn. Bạn chỉ có thể tìm thấy vitamin này trong các sản phẩm động vật.

Các nguồn tốt bao gồm gan, thịt, cá, gia cầm và sữa. Khi mang thai bạn cần 2,6 microgam mỗi ngày.

Folate (Axit Folic): Vitamin AB quan trọng trong việc sản xuất máu và protein, nó cũng làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh (một khuyết tật bẩm sinh của não và tủy sống).

Bạn có thể tìm thấy folate trong rau xanh, lá, gan, nước cam, các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng) và các loại hạt.

Bạn phải nhận được ít nhất 400 microgram folic mỗi ngày trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Trong 3 Tháng Đầu

Những thực phẩm lành mạnh nào tôi nên ăn trong 3 tháng đầu của thai kỳ?
Sản phẩm sữa

Các sản phẩm sữa là một nguồn Canxi và protein rất tốt. Bao gồm sữa dưới mọi hình thức, ví dụ như sữa, phô mai hoặc sữa chua, rất quan trọng vì nó giúp phát triển xương của bé thông qua sữa mẹ.

Rau xanh: Đây là một nguồn vitamin quan trọng như A, C, K và các khoáng chất như Sắt và Canxi, cũng như chất xơ.

Rau bina, Bông cải xanh có thể được đưa vào chế độ ăn uống vì nhiều lợi ích của chúng. Các loại rau lá xanh cũng chứa đầy chất chống oxy hóa và ít calo

Bánh mì nguyên chất: Nó rất giàu chất xơ giúp giảm cân, vitamin B giúp chuyển hóa. Thêm bánh mì nguyên chất vào chế độ ăn sẽ làm tăng lượng sắt, một chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ cho con bú.

Trứng: Trứng là một nguồn protein phong phú. Chúng cũng chứa vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.

Gạo lức: Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Cùng với đó, gạo lứt giúp giảm cân, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng. Nó cũng cung cấp calo để tạo ra chất lượng sữa tốt nhất cho bé.

Thực Đơn Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu

Mẫu thực đơn 1

Bữa sáng

  • Ăn bánh mì, khoai lang, gạo lứt vừa dễ tiêu, giàu năng lượng lại không có hàm lượng đường cao.
  • 1 quả trứng luộc
  • Rau xanh
  • Hoa quả như cam, táo, nước ép bưởi,…

Bữa trưa + tối

  • Mỗi bữa ăn 1-2 bát cơm.
  • Các món giàu protein chế biến từ thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà
  • Bổ sung các món từ cá hay hải sản từ 1-2 bữa trong tuần, mẹ bầu dưới 3 tháng thì nên kiêng ăn hải sản.
  • Ăn nhiều rau xanh, ưu tiên món luộc, không đường, ít dầu mỡ chiên xào, tránh ăn món mặn vì sẽ tích nước, tích muối cho cơ thể mẹ.
  • Hoa quả tráng miệng như bữa sáng.

Bữa phụ Bổ sung:

  • Uống sữa tươi, sữa cho bà bầu, uống 2-3 ly mỗi ngày, sau bữa chính 2 tiếng.
  • Ăn sữa chua loại ít đường, có thể ăn kèm cùng hạt chia,…
  • Hoa quả bổ sung dinh dưỡng
  • Các loại hạt khô như óc chó, macca, hạnh nhân.

Mẫu thực đơn 2

Bữa sáng

  • Táo
  • Xôi
  • Nước cam

Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa

Bữa trưa

  • Cơm
  • Sườn chua ngọt
  • Cải chíp xào nấm hương
  • Canh cải nấu thịt băm
  • Nước dưa hấu

Bữa phụ: Ngô

Bữa tối

  • Cơm
  • Thịt lợn kho trứng cút
  • Mực xào cần tỏi
  • Su hào luộc
  • Quýt

Bữa phụ: Nước ép táo + bánh quy

Các bạn có thể tự cho các bữa ăn của mình phong phú đa dạng hơn. Ba tháng đầu mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển lành mạnh của thai nhi.

Bên cạnh lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mẹ bầu còn cần kiêng cữ một số thực phẩm như:

Không ăn thịt sống hoặc tái, thức ăn để lạnh. Không sử dụng thực phẩm nghi nhiễm bẩn, nhiễm khuẩn gây hại; thực phẩm để lâu ngày hoặc đã hâm đi hâm lại nhiều lần;

Khi ăn cá, mẹ bầu cần tránh các loại cá thu, cá kiếm, cá mập, cá kình vì có chứa hàm lượng thủy ngân cao, sẽ ảnh hưởng đến não của bé. Không nên ăn thực phẩm quá mặn vì có nhiều muối Nacl.

Không ăn những thực phẩm gây co bóp mạnh ở tử cung như rau răm, đu đủ xanh, cua, ba ba, dứa, rau sam, táo mèo. Đây cũng là lời giải đáp cho thắc mắc bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn cua.

Lưu ý tránh hút thuốc lá thụ động do có thể gây co bóp mạnh ở tử cung và những ảnh hưởng khác làm tăng nguy cơ sẩy thai. Tránh hoàn toàn rượu, bia, thuốc lá hoặc các loại nước uống có cồn, chất kích thích, caffeine.

babioi
doxuanliem1@gmail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *